z redukcji na mase

[...] od Końca września raczej staram się trzymać pułap 1300-1500. Czytając to forum, wiem już, że źle robiłem. Dlatego BOJĘ SIĘ, że jak zacznę jeść NORMALNIE (normalnie jak przy redukcji z uciętymi kaloriami, czyli dla mnie jakieś 2k kcal) to mnie zaleje jak ludzika michelin... Wrzucam podglądowo moją dietę oraz zdjęcie "mnie" obecnie (zdj. zrobione [...]

Jestem endomorfikiem w trakcie ostrej redukcji, tuż po zaczynam masę, i aby była to jak najcystsza masa zdecydowałem się na carbo cycling-trudna do utrzymania ale jestem ambitny chłopak a więc: Dni treningowe::: 1 Mleko 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 60g margaryn [...]

[...] NOGI PLECY BIC -Czwartek WOLNE -PIĄTEK WOLNE -SOBOTA KLATKA BARKI TRIC -NIEDZIELA NOGI PLECY BIC Jak widać mam 2 dni wolnego pod rząd z powodu planu zajęć na uczelni, czy na redukcji takie 2 dni nie będą przeszkadzać?Wagę sprawdzałem zawsze tyko raz w tyg po tych 2 dniach wolnego i nie wiem czy to może mnie zmylać, bo więcej wody,glikogenu (wcale [...]

[...] lub porostu owłosienia :brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : odpowiednio 140,190,160 Witam, obecnie po nieudanej redukcji próbuje ustabilizowac metabolizm i od przyszlego tygodnia bez zbednego Pier#@$nia chce się pierwszy raz w zyciu wyciac chociaz do tych 12% zeby jakos wygladac, [...]

[...] fejk,zero efektu,dlategouważam ten cykl jako pierwszy planuje zrobić coś takiego. 1-16 enan 250e5d. 1- 7 meta 30mg Teraz już podbijam węgle,j przez grudzień będę wychodził z redukcji,i wchodził w masę. 1 bije w dni poniedziałek-sobota-czwartek itd itd?? 2Czy lepiej zrobić teraz od razu cykl potem przerwę,i wtedy polecieć mocniej?? z góry dzięki [...]

Witam. Jestem jeszcze na redukcji, ale chcialbym pomyslec o zwiekszeniu masy miesniowej:) Od roku biegam a od pol roku cwicze na silowni( kilka lat temu regularnie cwiczylem na silowni 4 lata, takze wiem co jest co). Jak napisalem od roku redukowalem mase, gdyz zaroslem troche tluszczem. Teraz juz jest o wiele lepiej i pomyslalem by troche [...]

[...] Od pierwszego dnia ćwiczenia prowadzę dzienniczek treningowy na papierze na siłowni :) Za tydzień planuję zacząc reduckje i mam pytanie skoro plan FBW może służyć na redukcji i na masie to chcę zachować dotychczasowy plan ponieważ daję radę i na tym forum był układany :) i dołożyć do niego aeroby we wt-czw-sob a niedzilę zostawić dniem [...]

[...] - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie ramion sztangą 3x12 - brzuch AB roller 3xmax A tu link do redukcji https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej_81kg-t1216318-s2.html

Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]

poparawiam poprzedni temat mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat nieregularnie i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie [...]

[...] tabletki i potem konczyc 1.5-2tab max, dodam ze to pierwszy kontakt z tym srodkiem 2.kiedy dodac wino i jakiej dawce 30? czy 40? dodam ze to pierwszy kontakt z winem 3. i po redukcji chce od razu wejsc na jakosciowa mase, pojdzie: -susta -deka o suscie mysle ze 400-500-600 week? a deki ile/ bo jeszcze jej tez nie bralem, jaka dawka bedzie [...]

[...] trochę suchdłem ale ta dieta jest lekką paranją, zależnie od tego którą książkę wezmę to piszą co innego, a to że jedno można a to że nie można, zresztą dieta nudna przy moim małym dostępie do warzyw (nie mieszkam w polsce). Czy mógłby ktoś polecić jakąś dietę do redukcji oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać mając uszkodzony lewy staw kolanowy ?

Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]

[...] bez żadnych dodatków. Niestety moja psychika działa w ten sposób, że dokładam ćwiczenia w obawie, że to co jest mi nie wystarczy. Tym planem ćwiczyłem 2,5 miesiąca na redukcji. Teraz chce przejść na nadwyżkę kaloryczną i zacząć budować masę mięśniową. Czy zostawić ten plan? - czy może lepszym rozwiązaniem byłoby właśnie skorzystać z tego [...]

[...] że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co [...]

[...] kupić? "HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety, wywołuje proces kataboliczny [...]

[...] tygodniu. Do grudnia planowałem redukcję, aktualnie 2300 kcal już po obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż 1900-2000kcal, ewentualnie dodając pod koniec redukcji jakieś cardio. Grudzień bilans zerowy i do maja spokojna masa z dodawaniem kalorii. Czy jest to jakieś sensowne podejście do tematu ? I przede wszystkim czy [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu FBW trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]

[...] ilość kcal będzie dwa razy większa niż obecna, przy której prawię nabieram masy(złej masy)? Od czego zacząć? Boję się, że zacznę tyć. Według wszystkich poradników odnośnie redukcji, trzeba uciąć 200-300kcal od ilości kcal w której waga stoi. Mi waga stoi na 1000-1500kcal. Ale kalkulatory pokazują, że stać powinna przy 2300kcal. Myślicie, że [...]

[...] białe pieczywo, ziemniaki i słodycze. Obecnie przy 180cm ważę 85kg i jestem endomorfikiem. Po rozmowie z trenerem na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2250kcal. Zauważyłem też, że korzystając z różnych wzorów wynik ten [...]